teresa
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防止腰酸背痛的五分鐘生活瑜珈
長期坐在辦公室工作或長時間維持重複性工作的坐坐族，都免 不了有腰酸背痛 的症狀，以及長久下來造成頭頸部僵硬的後遺症！或多或少有駝背的現象，造 成的原因不外維持同一姿勢過久，或缺乏運動，造成體內血液循環不佳，背脊 姿勢不良，腰部肌肉疲勞僵化所致。
對找不出時間與空間運動的忙碌現代坐坐族來說，不佔空間、 隨時隨地皆可做 瑜伽將是減少你腰酸背痛與調整駝背的最佳救星。
◎ 椅上駱駝式
【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
◎ 椅上抱頭側彎式
【效果】可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
3.還原 , 換邊再做一次.
◎ 天線式
【效果】可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
1.坐立，挺直腰背調息。
2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
◎ 弓式
【效果】這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
1.趴在地上，做深呼吸。
2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
4.緩慢還原，調整呼吸。
◎ 椅後貓式
【效果】可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
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