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teresa

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#51

發表於 2009-6-28 23:59 資料文集私人訊息

藥瓶中的乾燥劑

和信醫院藥劑科組長姜紹青答覆、黃筱珮採訪

問：網路上有一則消息說：根據美國國家藥典（USP）規定，藥品一旦開罐，罐內所附的棉花和乾燥劑，就必須立刻丟棄，否則它們會因吸附水氣，成為藥罐內的一項污染源！我從未聽聞這項「常識」，還以為乾燥劑可以繼續保持藥品乾燥，請問這個說法是正確的嗎？

答：是的，藥罐內的棉花和乾燥劑，在開罐後就必須立刻丟棄，! 否! 則可能吸附水氣，讓水氣留在藥罐內，反而易使藥品潮濕變質，而國人對這個常識相當缺乏。

   藥罐未開封前，放置棉花的用意有二，一是避免運送過程的碰撞，讓藥品粉化，二是阻止水氣進入；乾燥劑則是防止若有少量水氣進入藥罐時，可將其吸附。但藥罐一旦開封，這兩個「幫手」反而會變成吸附水氣的「兇手」，! 最好把它們丟掉，別繼續放在藥罐裡。

   藥品怕光照、潮濕、高溫，一旦開封後，最好能夠放在乾燥箱內，是最理想的保存方式。最忌諱放在浴室、廚房等地方，這些潮濕的場所容易使藥品壞得快。有些民眾喜歡把藥品冰在冰箱內，不過，除非是強調需要冷藏的特殊藥品，一般藥品並不建議放冰箱；因一旦拿出來服用，忘了放回去，更容易潮濕。

   還要提醒的是，藥品開封後最好盡速服用，不要長期存放。要注意的是，藥罐上標示的保存期限是「未開封」狀態下的期限，一旦開封後，保存期限就會! 縮短；因此，吃! 不! 完的藥別因為怕浪費而留下來，因為吃了變質藥品不但不會治病，還可能傷身。

常識 !
你注意到! 了嗎？
根據美國國家藥典（ USP! ）規定，藥品一旦開罐，罐內所附的棉花和乾燥劑，就必須立刻丟棄=A 1A 否則它們會因吸附水氣，成為藥罐內的一項汙染源！

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#52

發表於 2009-6-29 00:01 資料文集私人訊息

服藥佐以冷開水其他飲料都不當

【大紀元6月22日報導】(中央社記者張榮祥台南市22日電)

許多人服藥，只要能把藥丸吞下肚子，佐以任何飲料都不忌諱。成大醫院表示，服用藥品，最好是以1大杯冷開水併服，其他飲料都不適當。

成大醫院藥師陳美玉指出，服用藥品通常會標示飯前或飯後，主因是唯恐食物本身影響到藥效；飯前服藥目的是增加藥物的吸收，飯後服藥是避免空腹刺激腸胃或增加藥物的吸收。
食物對藥物的直接影響，葡萄柚是較為人熟知的一種，但牛奶、咖啡、果汁等也要特別留意。

陳美玉表示，最好不要用牛奶來吞服藥物，尤其是對嬰幼兒，因牛奶會和許多藥物分子結合，減低藥效，所以應在嬰幼兒餵奶前1小時先餵藥；有些早產兒需補充的鐵劑，也不能與牛奶混合；幼兒易吐奶，牛奶中混藥會產生怪味，更容易引發嘔吐。

咖啡也不適合與藥物併服，最好間隔2小時以上。陳美玉說，咖啡利尿，但對部分抗生素、胃腸藥、口服避孕藥，可能會導致心跳加速、坐立不安、噁心、暈眩。

坊間販售的包裝果汁，包括葡萄汁、橘子汁和蘋果汁，也會影響治療過敏、感冒的第二代抗組織胺藥物的吸收，降低藥效。

酒精更要小心，因酒與許多藥物都可能發生交互作用，輕的造成身體不適，嚴重可能會影響生命安全。陳美玉表示，安眠藥及鎮靜劑的副作用，會因酒精產生加成作用，應該避免。

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#53

發表於 2009-7-1 13:38 資料文集私人訊息

抗癌名醫吳永志10大健康觀－－要健康，很多舊觀念都要砍掉～～～～

1.不要只想尋求快速方法痊癒！

現代人追求快速的生活，用泡麵解決一頓飯，用止痛藥即時消除頭痛，一有感冒症狀就吃強效的感冒藥來制伏感冒，想打瞌睡就立刻喝杯咖啡來提振精神。但慢性病並非說來就來，處於生活忙碌的我們長期忽略身體發出的求救訊號，只想用最快速的方法去強制、壓抑這些警訊，最終讓身體健康惡化，走向一發不可收拾的地步。如果我們不願意找出疲勞的原因，抱著逃避的心態，用一天數杯咖啡不斷讓腦袋清醒，將會導致失眠、腎臟病變、骨質疏鬆和膀胱癌等後果。

所以當身體再次發出警告的訊號如頭痛、頭暈、耳鳴、眼皮跳、關節疼痛、胸痛、背痛、胃酸倒流等，請不要忽略它，要找出原因，嘗試吃對的食物，並認真執行，約三到四個月後，這些症狀都將消失並被根治。

2.不要太依賴藥物，體內自有一套防衛武器！

應建立身體有自癒力的信念我們很多人一生病，就趕緊找醫生開藥治病，要知道：藥物治標不治本，只有體內的自癒系統才能真正根治我們身體的疾病。

我們身體內有一副完整的防衛武器──免疫系統，會將外侵的細菌、病毒、黴菌等，將以阻擋、消滅；而精密的自癒系統則能修補和治癒一切病痛。例如感冒時，吃下的感冒藥雖然會將入侵的感冒細菌消滅，讓免疫系統不用全體動員就打贏勝仗，但如此一來，免疫系統的軍隊就無法得到完整的作戰經驗，這將使得敵軍有機可乘，輕易的越過防線，入侵我們的身體。

3.午餐才是一天中最重要的一餐

很多人以為早餐是一天中最重要的一餐，這觀念其實並不正確，以身體的生理時鐘來說，午餐時間是身體吸收營養的時間，所以午餐才是一天中最重要的一餐。

4.睡眠休息時，最好關掉房間內的燈光

在美國實驗中，當一個人在晚上十點到凌晨二點的時間內，完全睡著了，房間的燈卻開的亮晃晃，經過醫療儀器的檢測，自癒系統修補的工作幾乎等於零，而免疫系統的工作也下降至最低點。

所以說我們想要消除疲勞，得到身體的健康，千萬不可支用身體的修補時間；只要過了十點到凌晨二點還沒熟睡，就算睡眠的時間再長，得到的修補和修復也只有一點點，被破壞的細胞還是無法被修補回來，而入侵的敵人也有機會在身體內紮根。

5.你的血型決定吃什麼最健康

血型與人體的免疫和自癒系統可說息息相關。根據醫學統計證實，血型和疾病間，有著密不可分的關聯。A型血型應避免食用奶製品和肉類；O型血型不建議長期吃素；B型血型不適合吃雞肉；AB型血型盡量避免吃雞肉、牛肉。

6.不要害怕曬太陽，多去接觸陽光

陽光的好處多，為什麼現代人這麼怕曬太陽，外出前一定要塗上一層防曬乳液才敢出門？那是因為太多的宣傳告訴我們防曬的重要，但大家卻忽略了，在皮膚上塗抹防曬乳液，雖然能使紫外線不能到達皮膚底層，卻反而帶來更大的風險，那就是罹患皮膚癌的機率升高。

7.遠離加工食品，才能避免現代人的甲狀腺問題

突然地心跳加快、感覺焦慮、容易緊張、手抖、體重下降等，這些都是甲狀腺亢進的典型症狀。不過，甲狀腺的問題，並不一定有明顯的症狀，因此現代人常不自覺。壓力可能是誘發的因素之一，身體長期累積過量的加工食品，也是兇手之一。

8.不要輕易丟掉蔬果的表皮、果核和種子，那才是真正具有抗癌的成分

例如花椰菜，我們都以為花椰菜的營養在花椰上，因此做菜的時候，就把最粗的菜莖切除掉，但真正具有抗癌成分，能提升免疫力和自癒力的植物生化素，卻多在最粗的菜莖表皮裡面。

還有像蘋果的植物生化素就存在於果皮下、蘋果心和種子內。

9.不要總是大口大口的喝水

喝水的方式，很重要，一定要小口小口慢慢地喝，讓身體細胞有充足的時間吸收水分子。否則大口喝水只會使細胞來不及吸收，就全部跟隨尿液流失了。

10.要留住骨骼，豆漿、蔬果比牛奶好~~

有些牧場為了不使牛群生病，以及為了刺激更高的牛乳產量，大量對牛隻使用抗生素、生長激素等荷爾蒙。新的研究也發現，殘留在牛奶中的抗生素與荷爾蒙含量驚人，已嚴重影響人類健康。

2001年哈佛大學發表11年的追蹤報告卻指出，每天食用超過2.5份乳製品（一份＝ 240c.c.牛奶），比每天食用少於或等於0.5份乳製品的人，多上34％罹患攝護腺癌的機會。

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#54

發表於 2009-7-6 04:34 資料文集私人訊息

指甲表面凹凸不平是什麼原因

人的指甲是健康的熒光屏，這是因為人的十二經脈會於指端。正常人的指甲光潔、平滑、半透明，呈均勻的淡紅色，甲端有定型的弧度，甲根有一月狀灰白色的甲弧。身體一旦出現病狀，即會通過神經、血管、經絡等反映到指甲上，出現指甲的形狀、顏色的異常變化。

指甲形狀與疾病：

1.指甲凸起並向指肉中卷伸，象徵慢性呼吸系統可能出現疾病，諸如肺氣腫、結核病、心血管病等。

2.指甲條紋紊亂，並呈現深褐色，是脫水和初期腎虛的反應。

3.指甲出現橫紋，可能是心肌梗塞前的一種徵兆，也和麻疹、腮腺炎有關。

4.指甲出現絮狀白雲，常是有蛔蟲的跡象。

5.指甲出現豎的條紋，多是缺乏維生素A的表現。

6.指甲部分脫落，表明新陳代謝紊亂。

7.指甲平坦，凹陷成匙狀，無光且脆弱，多是缺鐵性貧血所致。

8.指甲突然變厚和指甲周圍脫皮，表明呼吸道或消化道可能存在腫瘤。

9.指甲中間下陷，整片指甲變成平坦或匙狀，常和鐵質不足的貧血病、梅毒、甲狀腺障礙、風濕症等有關。

10.指甲出現不規則凹點，很多牛皮癬病人常有此現象。

11.指甲成行的凹狀麻點，常因患簇狀禿髮症所致。

12.指甲凸起並向指肉中卷伸，慢性呼吸系統疾病

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#55

發表於 2009-7-9 16:45 資料文集私人訊息

夏日警惕心猝死的來臨

最近全國連續受到高溫的炙烤，很容易因中暑而引發猝死。高溫之下，由於人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏稠度上升，血液循環受阻，很容易誘發血栓、心梗、冠心病、中風等心腦血管疾病，導致猝死事件發生。此外，過度疲勞、心理壓力大等因素也會導致心臟出狀況。因此，了解猝死的重要誘因，重視胸悶、胸痛、心慌氣短等“一過性”現象，才能防患於未然。

第一，疲勞/壓力猝死誘因

醫學上認為在一小時之內不明原因的突然死亡都屬於猝死。猝死案例中大部分都是心源性猝死，而其中又有75%左右跟冠心病有著密切的關係。邁克爾·傑克遜除用藥過量等原因外，他在發病前一直忙於全球演唱會的緊張彩排，身體過度疲勞也容易誘發猝死，近年來在白領群體中經常發生的“過勞死”也是這種猝死的重要表現；同時近年來邁克爾·傑克遜一直處於負面新聞和經濟壓力的多重圍困中，因此一直承受著巨大的心理壓力，而這也是猝死的另一個重要誘因。可能這些原因的綜合作用導致這位流行音樂之王的心臟突然罷工。

第二，炎熱增加猝死風險

目前正是酷熱的夏季，而季節和猝死的發生有某種神秘的聯繫。夏季高溫的氣候特點本身也是猝死的重要原因：

首先，炎熱會導致人體皮膚的表皮毛細血管擴張，這會導致內臟的供血量減少，增加了猝死的風險。

其次，高溫會導致人體大量出汗，如果沒有及時補充體液，可能導致血液黏稠度增加，加大心血管疾病突發風險。

第三，夏季人體的新陳代謝加快，但空氣的含氧量卻降低了，這種矛盾直接導致了心臟供血出現“缺口”，增加心血管事件的發生率。

第四，夏季人的情緒更煩躁、易怒，這種心理壓力會加重心臟的負擔。因此如果酷熱季節出現胸痛、乏力、心慌氣短等症狀時，不要簡單認為是“一過性”的不適症狀，而應有意識就醫，讓專業醫生幫助判斷。

高危人群

冠心病群體———患有冠心病等心血管疾病的患者都是猝死的高危人群，比如已經過世的著名相聲大師馬季等。這個群體在控制病情的基礎上，一定要注意生活細節，決不能因為病情得到了控製而疏忽大意，任何不謹慎甚至是上廁所都有可能成為猝死發作的誘因。

亞健康群體———都市亞健康一族，這個群體平均年齡不大，因此並不是很重視自身的健康問題。而且他們長期處於緊張工作和巨大的心理壓力下，身心俱疲，在運動、興奮的誘因之下成為猝死的高危群體。

發難時刻

運動場中，運動強度量力而行

我們常常會惋惜於賽場上運動員的突然倒下———比如馬拉松跑道上的飛人和足球場上的隊員。他們的生命在持續的大運動量中戛然而止，超負荷運動量讓他們的心臟無力承受。因此運動時，尤其是在夏天運動，一定要選擇與自身體力適應的項目，尤其是平時一直缺乏運動的人或老年人，運動過程中要注意補水，如果出現胸悶胸痛、心慌氣短等不適狀況，一定要逐漸降低運動強度，讓身體得到充分休息。

性愛床上，高溫夏日別疲勞上陣

過度興奮是猝死的一個重要誘因。而這在性愛猝死中得到了最直接的表現。性愛帶來的強烈的性興奮會導致心臟超負荷，而本來就有心臟基礎疾病的人則會因為嚴重的心跳過速、血壓急劇上升而導致心臟驟停。因此在高溫天過性生活時，一定要注意盡量不要在身體疲勞的情況下以及大量飲酒後，進行性愛活動，同時性愛後大汗淋漓的狀態下，也不要急於沖涼，避免“樂極生悲”。

醫療預防

學會使用體外自動除顫器。除顫器的使用非常簡單，打開儀器，按自動語音提示進行搶救。首先解開患者胸前衣物，按照除顫器上圖示將兩個電極片正確貼在患者身體上。然後打開除顫器開關，機器會自動識別患者是否為室顫，如果是，按照機器的語音提示進行自動放電治療即可。

高危人群可選擇體內除顫器，極高危群體可以選擇在體內安裝植入式心律轉復除顫器（ICD），這就如同隨身攜帶了一個“急救室”，它是目前預防猝死的最有效方法，它可以在十秒鐘之內自動識別室顫和電擊除顫。

生活預防

1注意心血管疾病的“魔鬼時間”。從凌晨到上午10點這一段時間都是心血管疾病的高發時段，被醫學界稱為“魔鬼時間”。因為人在睡眠中心率比較慢、血壓較低，而在醒來時血壓上升，心律加快，而且體內水分流失了一夜，血液黏稠度增加，會增加心血管事件發生機率。因此建議年輕人一定要注意不能常熬夜，而老年人則要學會“賴床”，醒後儘量在床上躺一會兒再起床；同時盡量不要在早晨鍛煉。

2室內外溫差別太大，炎炎夏日絕對不能貪涼，室內溫度一定要合適，尤其是老年人最好不要吃冰凍食品，要避免血管突然收縮導致心源性猝死。

3選擇清淡飲食。一方面可保持合理體重，因為體重也是心血管事件的重要相關因素；另一方面增加粗纖維和水果蔬菜的攝入量，以保持大便通暢，因為對於有心血管疾病的人來說，便秘也是猝死的一個重要誘因。

4戒菸限酒。大量飲酒和大量抽煙都是猝死的重要誘因，因此對於沒有任何基礎疾病的人來說，戒菸限酒是最好的預防手段。

5保持良好的心態。持續過大的心理壓力是心血管事件發生的重要誘因，尤其是對於毫無症狀的猝死者來說，往往伴隨很大的心理壓力。因此應該盡量讓自己保持平和的心態，通過聚會、出遊等活動進行自我調節和放鬆。

6清楚掌握家庭周邊的醫療機構分佈情況，以便及時獲得急救支援。有冠心病等心血管疾病的人外出時應隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等，也應隨身攜帶寫有家庭住址、家庭成員聯繫電話、病史的急救卡。

　

　

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#56

發表於 2009-7-9 18:46 資料文集私人訊息

安慰自己的6種情緒

安慰自己的6種情緒

（1）當我覺得——

沒有自信，總覺得不如人。

我應該這麼做——

1.停止批評和責難自己。

《肯定自己欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬解釋，會不斷苛責自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。 “要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，”她建議，拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語，並且自問看到這些話會有什麼感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。

老實說，當然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份，告訴自己做得有多好。

2.學習積極正面的自我對話。

我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。

寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每週瀏覽一次，做為自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，沒有想像中的糟。

3.每天問自己兩個問題：我的人生有什麼是好的？、還有什麼事可以做？

心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。

4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從“跟別人比較”開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。

心靈補帖：肯定自己，珍惜自己所擁有的

我們永遠不會像自己想像的這麼幸福，也不會像自己想的這麼不幸。 ——作家拉勞士吉

一個人應養成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。 ——拿破崙

（2）當我覺得——

挫折倒霉，負面念頭縈繞於心。

我可以這麼想——

1.多看看壞事的光明面。

英國心理學家韋斯曼博士曾花了很多年的時間，研究上千名幸與不幸的人，最後他驚訝地發現，運氣是一種心境、思考和行為模式，一個人的態度或想法會決定他是好運或歹命。因此，他在《幸運的配方》中建議碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，“想一想事情本來有可能更糟”、“這不幸的事是否真的那麼重要？ ”、“想一想還有比自己更倒霉的人”，這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。

2.相信事情會否極泰來，甚至因禍得福。

韋斯曼也發現，好運的人會看得比較長遠，不會因壞事而氣餒，甚至會發揮想像力，相信上天是要利用這個踏腳石，給自己帶來更大的好運。例如，沒得到這個工作，也許是有更好的工作等著你。

3.別自怨自艾。

其實，再幸運的人也會碰到挫折，他們也會哭泣，但最重要的是，他們會快快把爛事或厄運拋諸腦後。做些事分散注意力，像是上健身房運動流汗、看個搞笑的電影，或花20分鐘想曾經發生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺。 4.用建設性的方法來解決問題。

　　

最後，如果是需要進一步解決的事情，而不只是轉換心情，韋斯曼建議，別一開始就認定自己對整個局勢無能為力，要下定決心採取主動。接著，發揮創意，列出可能的解決選項，甚至和別人有些腦力激盪，問問他們：如果是你，你會怎麼處理這件事？好好斟酌所有可能的方案。最後，也是最重要的，專心解決問題，而不是沉溺在問題中。

心靈補帖：翻個面看一看，讓自己更好運

你怎麼想自己，也就決定了你的命運。 ——文學家梭羅

一個人成天想什麼，就會變成那個樣子。 ——美國總統林肯

（3）當我覺得——

傷心難過時，

如何為自己打氣？

我可以這麼做——

1.開懷大笑。

最新一期的《O雜誌》（美國知名的脫口秀主持人歐普拉）建議心情不好的人可多做以下幾件事，因為有愈來愈多的科學研究證實，它們能改善鬱悶的心情。像是租一大疊喜劇的DVD回家，讓自己開懷大笑。笑，能改善人的心情，即使是強迫的，也有同樣的效果。

2.快走或跳個有氧舞蹈。

科學家早就發現，運動能紓緩鬱悶，改善心情，1999年的《內科醫學文獻》早已證實，運動和治療有一樣的效果，因為它能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。

3.聽聽瑪丹娜的音樂，大聲地唱，用力地搖擺。

也有研究證實，聽音樂能刺激腦部分泌腦內啡。英國曼徹斯特大學最新發現，聽大聲的音樂能活化部份的內耳球囊，它們連接與愉快感覺有關的腦部組織。

4.上街為自己買束花吧。

美國羅特格爾大學在2001年的研究，72％的年長者如果經常收到花長達六個月，會比那些從來沒收到花的人快樂。另一個研究也發現，花束比其它禮物更能帶來喜悅與快樂。

5.找朋友聊聊天。

孤立的人容易鬱悶痛苦，許多專家都建議，發生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。

6.找隻狗玩玩。

1999年的兩個研究都證實，寵物能給愛滋病人和老人帶來快樂與安慰。另一個研究也發現，養寵物的人比較不容易得心髒病，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它，都能帶來快樂。

心靈補帖：買個花、逗逗狗、笑一笑

我們不是因為快樂而唱歌，而是唱歌使我們快樂。 ——美國哲學家威廉．詹姆士

如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，並裝成很開心的樣子說話和活動。 ——心理學家約翰．詹姆士

（4）當我覺得——

容易擔心憂慮。

我應該這麼做——

1.保持忙碌。

以領導管理與人際溝通聞名於世的卡內基，也曾以《如何停止憂慮．開創人生》一書幫助許多人走出低潮，克服憂慮，其中第一個方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閒時也可以多安排一些活動，特別是戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，也讓腦子多想一下的機會都沒有。

2.用發生機率來排除心中的憂慮。

想想看：這件事發生的機率究竟有多少？仔細研究，你會發現，99％所擔心的事從來沒有發生過，很多是來自自己的想像，而非現實。

3.接受不可避免的事實。

卡內基建議，如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己：最壞的情況是什麼？分析出最壞情況後，接受它，會立刻產生不一樣的效果，那就是馬上使自己放鬆，得到心中的平靜，此時，才有餘力進一步思考：我能不能在最壞的情況下做些改善？因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。

4.為憂慮訂下“停損點”。

進場從事股票交易的人都知道，最聰明的交易原則是為自己訂一個停損點，當股價跌落到某個點時，就自動賣出，不再損失。卡內基深諳此道，也為自己的煩惱訂下停損點，我所擔憂的事對我到底有多重要？、我所付出的煩惱是否已經超值？最終目的都是為了求取心靈的寧靜。

心靈補帖：跳出來，做點別的

我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數並沒有發生。 ——作家馬克吐溫

能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒有用。 ——西藏諺語。

（5）當我覺得——

憤怒生氣。

我可以這麼做——

1.先深呼吸。

吸-呼吸-呼，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。

2.區別輕重緩急。

稍微紓緩後，再問自己：我需要生這個氣嗎？想想發怒的原因。或是“我有必要這么生氣嗎？”區別此事對自己的輕重緩急。

3.培養同理心。

再想想，如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？如果會，大可不必這麼氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。

4.原諒對方。

如果還是怒氣難消，難保平靜。《別為小事抓狂》的作者、也是美國心理諮商專家卡爾森建議，可試著問自己：如果這個人今天晚上就死了，我還會不會生氣？了解人生無常，別太計較，學著原諒對方，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。

5.善待自己。

最後再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。

心靈補帖：緩口氣，試穿別人的鞋

不可含怒到日落。 ——《聖經》

仇恨的怒火，將燒傷你自己。 ——莎士比亞。

（6）當我覺得——

壓力大，喘不過氣來。

我可以這麼做——

1.暫停一下。

壓力管理大師戴維森在《完全傻瓜手冊──如何紓解壓力》一書中建議辛苦的現代人，在被壓得喘不過氣時，要善用“策略性暫停”。也就是，讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發呆，讓腦袋空白。

2.想想愉快的事。

在腦袋停下來之後，還要繼續想像愉快的場景或事情。閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛意與溫暖。研究發現，愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。

3.求助於外。

如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那麼得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能，不必做一天有48小時的超人。找出事情的優先級，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。

心靈補帖：暫停一下，想像愉快的畫面

停下來，好好享受這個下午，你可沒有辦法把它打包帶走。 ——迪拉德

你不必是每天48小時的超人。 ——壓力管理大師戴維森如果試過以上方法仍不管用，去做個指壓按摩吧。　

　

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#57

發表於 2009-7-10 14:25 資料文集私人訊息

警告全部女性：放在汽車裡的瓶裝水對女性是非常危險的事情﹗

這就是謝莉‧克羅得乳腺癌的原因。

她在上艾倫的節目裡提到這是千真萬確的事情。這已經被鑑定是罹患乳腺癌裡的高危險因素中最常見的原因了，尤其是在澳洲地區。

有位朋友的母親最近才被診斷出乳腺癌。醫生告訴她︰婦女實在不應該喝留放在汽車裡的瓶裝水。

這醫生還說熱能和塑膠瓶子兩者遇在一起就會產生化學物質，而那些將會導致人們罹患乳腺癌。因此請小心並且千萬不要喝留放在車子裡頭的瓶裝水。請把這信息傳遞給你生命中的所有女性親友。這是一則或許可以拯救一個生命的訊息，我們不只應該知道，而且要多加小心。

熱能釋放出塑膠裡的有毒物質後,這些物質就滲入到了水裡頭，而人們的胸部組織裡頭竟然就發現了這種毒素。所以如果可以的話，切記改用不鏽鋼杯或是玻璃瓶都好！

請用力傳給您的妻女/ 朋友知道吧！

teresa

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#58

發表於 2009-7-30 21:30 資料文集私人訊息

十種藥品與食物有衝突

　　阿司匹林與酒衝突。酒在體內先被氧化成乙醛，然後成為乙酸，而阿司匹林會妨礙乙醛氧化成乙酸，造成體內乙醛蓄積，加重發熱和全身疼痛等症狀，還容易引起肝損傷。
　　
　　黃連素與茶衝突。茶水含有約10%的鞣質，在體內易被分解成鞣酸，而鞣酸會沉澱黃連素中的生物鹼，降低其藥效。因此，服用黃連素前後2小時內不能飲茶。
　　
　　布洛芬與咖啡、可樂衝突。布洛芬(芬必得)對胃黏膜有刺激，咖啡中的咖啡因和可樂中的古柯鹼則會刺激胃酸分泌，加重布洛芬對胃黏膜的副作用，甚至誘發胃出血、胃穿孔。
　　
　　抗生素與牛奶、果汁衝突。服用抗生素前後2小時不要飲用牛奶或果汁，因為牛奶會降低抗生素活性，使藥效無法充分發揮；而果汁(尤其是新鮮果汁)富含的果酸會加速抗生素溶解，不僅降低藥效，還可能增加毒副作用。
　　
　　鈣片與菠菜衝突。菠菜含有大量草酸鉀，進入體內後電解的草酸根離子會沉澱鈣離子，妨礙人體吸收鈣，還容易生成草酸鈣結石。服鈣片前後2小時內不要進食菠菜，或將菠菜先煮一下再食用。

　　抗過敏藥與奶酪、肉製品衝突。服用抗過敏藥期間忌食奶酪、肉製品等富含組氨酸的食物。因為組氨酸在體內會轉化為組織胺，而抗過敏藥抑制組織胺分解，造成組織胺蓄積，誘發頭暈、頭痛、心慌等不適症狀。
　　
　　止瀉藥與牛奶衝突。服止瀉藥不能飲用牛奶，因為牛奶不僅降低止瀉藥的藥效，其含有的乳糖還容易加重腹瀉。
　　
　　利尿劑與香蕉、橘子衝突。服利尿劑期間，鉀會在血液中滯留，如果食用富含鉀的香蕉、橘子，體內鉀蓄積過量，易誘發心臟、血壓方面的並發癥。
　　
　　維生素C與蝦衝突。服用維生素C前後2小時內不能吃蝦，因為蝦中的銅會氧化維生素C，使其失去藥效。蝦中的五價砷易與維生素C發生反應，生成具有毒性的“三價砷”。
　　
　　降壓藥與西柚汁衝突。服降壓藥時不能飲用西柚汁，因為西柚汁的柚皮素會影響肝臟某種酶的功能，而這種酶和降壓藥的代謝有關，容易造成血液中藥物濃度過高，增加副作用。

teresa

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#59

發表於 2009-7-30 21:30 資料文集私人訊息

美國推翻傳統飲食金字塔實施"彩虹計劃"

　　“每天一小步，走向更健康”

　　傳統的飲食金字塔是美國農業部1992年推出的膳食指導方案，已被人們熟知並採納。它由4層食物組成：

　　最下面一層是麵包、麥片、大米、麵條等碳水化合物類食品，將它們放在塔基的位置，說明其在飲食結構中的重要性及應佔有的較大比重；第二層是蔬菜和水果，建議每日的攝入量為300-400克，蔬菜與水果之比為8��1;再上一層是魚肉禽蛋、豆類及乳製品，主要提供蛋白質、脂肪、B族維生素和無機鹽等。每日的攝入量為100-200克；最上層是油脂和甜食，建議人們儘量少吃。

　　儘管80%的美國人了解政府推薦的營養準則，但是，三分之二的人照樣超重。營養專家不得不重新審視這一曾被公認為合理膳食金字塔的科學性。事實上，由於每個人的身高、體重、年齡、職業及每天的運動量都不相同，想用惟一的食品定量來放之四海而皆準，很難達到滿意的效果。同時，也有消費者聯合會的人員認為，該金字塔把人們最應該回避的食品放在了頂部，常常在第一時間吸引眼球，讓人誤以為它們是最為重要的部分。

　　在經過多方論證之後，延用了十多年的膳食金字塔被轟然推翻，取而代之的是一個更富科學理念的“彩虹計劃”，也是為每個人量身定制的“我的金字塔”。

　　“我的金字塔”傳遞的是兩大理念：一是全面均衡攝取營養。雖然食物的種類和比重與傳統金字塔相比沒有太大改變，但各種食物不再“等級森嚴”，而是以彩虹的顏色作為自己的代表，並用不同的寬度，標明瞭各自的份額。二是引入了運動和鍛鍊的概念，提倡健康的生活方式。

　　最為關鍵的是，“我的金字塔”與傳統的相比，從平面轉化為立體。飲食代表的僅僅是金字塔的一個面，而它的側面，是一個在走樓梯的動態的人。因為這個“運動著的人”的出現，極大地豐富了“我的金字塔”的內涵。首先，健康的生活方式單獨成為金字塔的一個面，其意義與全面、均衡地攝取營養一樣重要。傳統的飲食金字塔一味強調營養原則，卻沒能改變人們的膳食習慣，很多人為了一飽口福，而只能無奈地接受“發福”的事實。事實上，如果能增加每天的運動量，即使攝入的食物超標了，但由於消耗的熱量大於攝入的熱量，仍然可以有效地控制體重。

teresa

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#60

發表於 2009-7-30 21:31 資料文集私人訊息

雞蛋令膽固醇升高？謬論！

　　溫迪·裏波維奇博士是東華盛頓大學的運動生理學家，也是美國外科醫師協會會員，在德州達拉斯美洲大學運動醫學第11次年健康和美體峰會上，她毫不留情地駁斥了一些營養學謬論。
　　
　　“吃雞蛋會令膽固醇升高”
　　
　　這個謬論的生命力之所以會如此之強，是因為蛋黃中濃縮著大量的膽固醇。但事實上，並沒有大量的研究能夠證明，每天吃一兩個雞蛋會使膽固醇增加。
　　
　　“碳水化合物會使人發胖”
　　
　　裏波維奇說，從飲食中去除碳水化合物可能有助於減輕體重，道理是隨著碳水化合物儲存水準的降低，身體水分也會減少。但是，適當吃些碳水化合物類食品並不會直接導致體重增加。
　　
　　“每天喝八杯水”
　　
　　人們每天確實要通過呼吸、排尿、排汗來完成水分的新陳代謝，但這並不意味著每天要喝那麼多水。大多數人往往還沒有意識到補充水分不一定要直接喝水，其他飲食中也含有大量的水分。裏波維奇提出警告，過量飲水對身體是有害的，可能會導致體內鈉平衡失調，引發低鈉血症。
　　
　　“每人都應用維生素片補充維生素”
　　
　　裏波維奇說，人們只要平衡飲食結構，多吃各種各樣水果、蔬菜、穀物，還有適量的低脂奶製品、蛋白質和卡路裏，就能補充身體所需各種維生素，可能根本用不著吃維生素片。她說:“但是大多數人的飲食可能並不平衡，所以吃些含多種維生素的藥片可能也不失為一種簡易補充維生素的辦法。”

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